孩子害怕考试？列个清单解决考试焦虑

　　孩子如果非常害怕考试，一讲到考试就很焦虑，该怎么办？我告诉你一张表，这个表列好以后照着一步一步做，他就不会那么焦虑和紧张了。我们想想看首先一个就是他为什么会害怕考试很简单，考试成绩考不好，老是批评我，别人瞧不起妈妈批评我，是不是这样的？就这个道理，所以我们想怎么去舒缓他的考试情绪，你让他把跟考试相关的所有事项列出来，可以他说然后你跟他一起商量列一个表，比如说第一首先是老师通知，下个星期我们要考数学，这叫一对不对？

　　他大概就是10分左右可以给个10分好，然后第二考试的头一天晚上星期天晚上我就开始睡不好觉了，我想到明天要考试就很紧张对吧？手心的出汗了，这个叫二可以写，然后算20分8，啥意思？分值越高，紧张程度越高是不是？

　　然后在三三的话星期一早上起床，然后觉得已经不想吃东西想吐了是不是？好可以算30分。

　　四早上出门学校路上心跳加速，然后5到了教室看到教室已经布置好了，考卷都放在这个桌上了，心跳更加厉害了，已经是非常厉害了，对不对？脸都变白了。

　　好，再来后面的6，考试铃声响起来，老蔡发卷子了，然后7卷子发下来一看第一道题就不会，你看紧张程度焦虑程度是不是逐渐上升，你可以跟孩子商量一下整个考试的流程，然后把这东西写在纸上，写下来干嘛？你照着念，你先念第一个。

　　另外一个他就开始有点紧张，这时候干什么？这个时候做舒缓训练，什么叫舒缓训练？很简单，就是深呼吸，比方说吸口气，然后慢慢放松下来，你气松出去的时候人会慢慢松石的，这个时候你配合放一些舒缓的音乐就可以了，okay弄什么香薰什么蜡烛都是可以的，目的就是创造一个舒缓的环境，让他逐步想象那个场景，你跟他说他想象那个场景想要通过强制性的呼吸和肌肉放松让他放松，然后再念二，再念三再念四，一步一步来，这个过程可以在什么？

　　平时就进行训练，可以每天训练一次，这个训练要干什么？

　　训练的目的是让他逐步放松他，他每次都想象这个场景，他慢慢就习惯了，他就皮了，可以理解了，就像你唠叨很多次他不听你的，现在你唠叨很多次关于考试的事，他也不会当回事，不会那么紧张焦虑的懂了吧？如果小孩真的有非常害怕考试的情况，可以通过列这个表，然后逐步加深他就是焦虑程度，不断的讲不断的放松的方式来帮助他解决这个问题。学会了吗？好加油。